klatka barki

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE") PLAN KTORY JEST Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

[...] na klatke, ale teraz smialo moge stwierdzic, ze lapy rowniez dostaja solidnie po tylku. Biceps z tricepsem wygladaja duzo lepiej pod wzgledem objetosciowym, barki i klatka - tutaj sila zdecydowanie w gore i czuje to z treningu na trening. Mysle, ze dam rade tak jeszcze 3, moze 4 tygodnie. Jezeli skoncze to byc moze pokusze sie o jakies [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

Dobrym wyborem było by też: 1.Klatka + biceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + tric 4.Nogi

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

[...] taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)? Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?

ok. to kiedy najlepiej dodać te areo? niedziela i poniedziałek wolne, wtorek klatka i łydka, środa plecy. czwartek wolny piątek barki i uda, a sobota biceps,triceps i przedramię ps. żeby nie zakładać nowego tematu: na urodziny dostałem coś takiego: vegamilk napój sojowy z błonnikiem roślinnym 2,3 białka, 70,1 ww i 24 tłuszczu. skład olej [...]

Witam, postanowiłem zmienić mój plan z 3 dniowego na 4 dni. W dni poniedzialek, wtorek, czwartek piatek, lub poniedzialek wtorek, czwartek sobota, jeszcze zobacze. Nie wiem czy zrobić taki trening: 1.Klatka, barki 2.Nogi 3.Plecy 4.Biceps, triceps czy: 1.Klata biceps 2.Nogi 3.Barki 4.Plecy triceps

Dzisiaj klatka i barki.Nie kręce juz aerobow i na treningu czuje sie super,duzo energi i poweru do walki z zelastwem. Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt,6powt,6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI [...]

[...] diety" ale to wszytsko zależy od funduszy a Dieta chyba jest najdroższa:(. Założyłem ten temat ponieważ chcę jak napisałeś zredukować brzuch a dodać parę centymetrów ręce klatka Barki. Jak uważacie czy Winstrol i Testosteron tutaj zdadzą egzamin? jaki testosteron (wiem że dużo zależy tutaj od genetyki) Koniecznie bym Prosił o pomoc co z tym [...]

Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Witam, W związku z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. [...]

[...] op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować jak najbardziej mogę (sen, BCAA, posiłki) - regeneracja. Zaznaczam że moim piorytetem jest klatka dlatego mam ją podzielona w 2 dni treningowe. Pytanie: 1. Jeśli chodzi o regeneracje to czy między danymi partiami jest dobry odstęp czasu na regeneracje ? ;-) 2. [...]

[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub [...]

Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. [...]

Dzisiejszy trening Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

http://www.sfd.pl/konkurs%2Fasika20_Daje_Ognia_%21%21_podsumowanie_str46-t725817-s46.html proszę :D TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę [...]

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]